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自由搏击各部位训练方法

339人已浏览 时间 : 2019-01-03 15:30:22

导语:自由搏击各部位训练方法1、眼:用一种黑白相间的速度球(或也可自作一个)用长绳挂于半空,让他晃动(前后,左右),您处于截拳道戒式(左前或右前式自定),当球撞向您时,用拳头击打。2、手:伏卧撑,要一次最少做60个,同时多练习哑铃,倒立,双手间距离要比肩略窄。3、腿:准备一个沙袋,每天多练习横踢,正踢,侧踹,注意发力,多加练习。…

自由搏击各部位训练方法

1、眼:用一种黑白相间的速度球(或也可自作一个)用长绳挂于半空,让他晃动(前后,左 右),您处于截拳道戒式(左前或右前式自定), 当球撞向您时,用拳头击打。

2、手:伏卧撑,要一次最少做60个,同时多练习哑铃,倒立,双手间距离要比肩略窄。

3、腿:准备一个沙袋,每天多练习横踢,正踢,侧踹,注意发力,多加练习。

4、腰:做仰卧起坐,多加练习,保证每分钟做六十个,同时多加练习引体向上,学会借助腰力来完成相应动作。

5、拳:准备一个沙袋,然后每天练习,要练习击打,同时在练习中要不断摸索,学会用力,同时也要学会收力。多练习主动冲拳、摆拳和勾拳。

6、腹:多跑步,减脂肪,让肌肉逐渐紧凑,然后多加练习仰卧起坐,尽早把腹肌练出来。

 

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