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搏击动作在家怎样训练

493人已浏览 时间 : 2019-01-03 15:19:03

导语:搏击动作在家怎样训练?自我练习的时间安排,一般每星期2——3次为宜,每次练习lh左右。自我练习方法需要有一定的科学性,下面介绍一个60min的自我训练计划,以供参考。(1)慢跑运动或准备操5min。(2)压腿、踢腿练习10min。(3)自由搏击攻击组合动作练习20min。(4)行进中练习自由搏击各种腿法、拳法、摔法、拿法,要求有一定的速度与力量。如果有同伴一起练习,则练习自…

搏击动作在家怎样训练?自我练习的时间安排,一般每星期2——3次为宜,每次练习lh左右。自我练习方法需要有一定的科学性,下面介绍一个60min的自我训练计划,以供参考。
(1)慢跑运动或准备操5min。
(2)压腿、踢腿练习10min。
(3)自由搏击攻击组合动作练习20min。
(4)行进中练习自由搏击各种腿法、拳法、摔法、拿法,要求有一定的速度与力量。如果有同伴一起练习,则练习自由搏击攻防实战动作,要求有一定的真实性,尽可能在每一次攻、防动作中发声,能够助力;倘若没有同伴,则自我进行沙包等功力训练。练习一定数量的技术,如提高拳法、腿法的力量、速度。也可以用拳或腿打击目标,以求准确。这段练习时间为20min。
(5)放松练习,在慢节奏中练习自由搏击的一些组合技术,一边练习一边思考训练中的某些体验,在轻松和谐的气氛中结束训练。时间为5min。

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